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上犬式_女生能接受30厘米身高差吗

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上犬式

上犬式_女生能接受30厘米身高差吗

上犬式腰疼?这些要点帮你轻松解锁! 上犬式作为后弯体式的基础,虽然看起来简单,但如果不注意细节,很容易导致腰疼。今天我来分享一下这个体式的要点,帮助大家轻松掌握,避免腰疼哦~ 体式要点 🌸 双手分开与肩同宽,手指均匀张开,重量均匀分布在手掌上。下压并向后拉动,手臂伸直,手臂内侧主动向上伸展。 肩膀应该在手腕正上方,大臂外旋,肩向后,锁骨向两侧展开。 肩胛骨内收、向下收向背部并向前推向胸椎,腹部内收上提,延展脊柱,打开胸腔。 双脚分开与骨盆同宽,脚趾向后,脚背下压,双腿伸直收向中线,大腿内侧向上,大腿和膝盖离开地面。 眼睛平视前方,颈部延展。 易错点/原因 🌸 耸肩:胸部肌肉过于紧张。 下背部有压力:屈髋肌过于紧张或脚的位置没摆对。 体式功效 🌸 身体前侧得到伸展,打开胸腔,改善含胸弓背,调节情绪。 激活背部,延展脊柱,使脊柱恢复活力,缓解背部僵直。 有效缓解长期伏案导致的肩颈疼痛、腰部疼痛以及坐骨神经痛。 长期练习可促进骨盆血液流动。 希望这些要点能帮到你,让你在上犬式中不再腰疼!💪

上犬式你真的做好了吗,River老师带你上犬式的正位练习「广州瑜伽超话」瑜伽River的微博视频

🌞拜日十二式:向太阳致敬的瑜伽经典 🙏拜日式,由十二个瑜伽体式串联而成,象征着对太阳的敬意。这些体式包括:祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、下犬式、八体投地式、上犬式、下犬式、骑马式、前屈式、展臂式和祈祷式还原。 🌞拜日式的起源可追溯至古印度,是瑜伽师们为了感谢太阳赐予的光明和能量而创造的。在练习时,心中应充满感激之情,以平和的心态来舒展身体。 💪通过练习拜日十二式,不仅可以增强身体的柔韧性和力量,还能帮助我们平复内心,提升专注力。

夏日晨练瑜伽,轻松减脂塑形! 夏天的高温让人望而却步,但别担心,我们可以在室内找到乐趣。今天为大家推荐一套适合夏季的晨练瑜伽序列,让你在享受清凉的同时,也能锻炼身体,减脂塑形! 🧘‍♀️ 幻椅式 从“山式”开始,伸展手臂,拉长脊椎。注意不要把肋骨压到前面。弯曲膝盖,上半身向前弯曲45度。 🦸‍♀️ 战士1式 吸气时手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外。从下犬式开始,朝鼻尖方向抬起右膝,跨出右脚踩在两手指间,呈低弓步姿势。向下旋转左脚后跟,使左足略向外诚。中心压向双脚,双手上举,夹住脸颊。端起髋部,感觉到左大腿向内侧旋转。略抬头向上看,打开胸腔,进行至少三次深呼吸,然后换另一侧重复。 🐕 下犬式 俯卧,双手放在身体两侧。双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱。呼气时臀部向上,伸直双腿。脚后跟向下踩,脊柱延展。头在脊柱的延长线上。保持5-8个呼吸。 🐘 上犬式 从下犬式开始,屈双膝。身体向前穿越,抬头挺胸。双腿及身体离开垫面,脚背贴地。 💤 挺尸式 仰卧,双手放在身体两侧。双脚微微打开,闭上眼睛。保持均匀的呼吸,冥想5-10分钟。 每天坚持练习这套瑜伽序列,不仅能让你能量满满地开启一天的工作,还能有效减脂塑形哦!

🐾上犬式与眼镜蛇式的对比与功效🐍 🧘‍♀️上犬式与眼镜蛇式,两者在瑜伽中都是常见的体式,但它们之间存在显著的差异。 🌀外观对比: 1️⃣ 落地部位:上犬式中,只有手掌和脚背接触地面,而眼镜蛇式则是上半身离地,下半身贴地。 2️⃣ 手臂摆放:上犬式手臂垂直地面,肩膀在手腕上方;眼镜蛇式手臂常弯曲,肩膀在手掌后方。 💪力量走向: 1️⃣ 手臂力量:上犬式手臂是主要力量来源;眼镜蛇式则更多依赖头颈力量。 2️⃣ 上半身伸展:上犬式关注背部肌肉收缩,拉长脊柱;眼镜蛇式则侧重于身体前侧伸展,同样拉长脊柱。 3️⃣ 下半身动作:上犬式双腿收紧向上,脚背压地;眼镜蛇式双腿收紧,脚背向后送。 🌟功效差异: 上犬式:适合背部僵直者,缓解腰部疼痛、坐骨神经痛等,增强脊柱,治疗背部疼痛,增加肺部弹性,促进骨盆区域血液循环。 眼镜蛇式:对脊柱受伤者极有益,帮助椎间盘复位,增强脊柱,扩展胸部。 🔍通过这些对比,你可以更好地理解这两种体式的独特之处和它们各自的功效。

🧘♀️每日瑜伽挑战:拜日式B全解析 🌞 拜日式B,一个包含17个动作的瑜伽序列,是拜日式A的进阶版。它不仅能增强腿部和手臂的力量,还能提高肌肉耐力,迅速提升能量。💪 🔹 动作要领: 0. 山式准备,调整呼吸,眼睛看向鼻尖。 1. 吸气,屈膝下蹲,手臂向上举过头顶,眼睛看向拇指。 2. 呼气,屈髋,折叠身体向下,眼睛看向鼻尖。 3. 吸气,抬头,向下伸展背部,眼睛看向眉心。 4. 呼气,双脚向后走或跳,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 5. 吸气,脚背下压,推到上犬式,眼睛看向眉心。 6. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,左脚跟内转,右脚向前迈至右手内侧。 7. 吸气,右膝弯屈90度,髋部摆正,双手上举,眼睛看向拇指。 8. 呼气,双手落在右脚两侧,撤右脚向后,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 9. 吸气,脚背下压,胸腔上提,推到上犬式,眼睛看向眉心。 10. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,右脚跟内转,左脚向前迈至左手内侧。 11. 吸气,左膝弯屈90度,髋部摆正,双手上举,眼睛看向拇指。 12. 呼气,双手落在左脚两侧,撤左脚向后,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 13. 吸气,脚背下压,胸腔上提,推到上犬式,眼睛看向眉心。 14. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,保持5个呼吸。 15. 吸气,双脚走或跳至两手间,抬头,伸展背部,眼睛看向眉心。 16. 呼气,屈髋,折叠身体向下,眼睛看向鼻尖。 17. 吸气,屈膝下蹲,手臂向上举过头顶,眼睛看向拇指。 0. 呼气,回到山式,眼睛看向鼻尖。 🔹 小贴士: 与拜日式A一致的部分:山式准备、用幻椅式开始和结束、增强腿部力量等。 拜日式B特有的部分:在下犬式后紧接着是右侧的战士一式、增强腿部力量、用串联回到下犬式等。 右侧做完接着做左侧的战士一式、两腿要对称、用串联回到下犬式等。 在最后一个下犬式停留5个呼吸、然后向前走、再回到山式等。 💡 注意:开始时是先前屈再伸展,而最后回去时是先伸展再前屈。共有3个四柱式的串联,所以拜日B可以增强上肢和核心力量。 🧘‍♀️ 从拜日式A开始练习的新手们,当你们有一定基础后,可以尝试挑战拜日式B哦!

6.7 瑜伽俯卧体式全攻略 ✨蛇式。1)双手体后互扣;2)低位蛇式;3)高位蛇式。 ✨狮身人面式。双手抱肘,调整两手臂间距,双手互扣或平行。 ✨蝗虫式。1)掌心相对;2)双手在腹股沟,指间向后;3)双手向后,掌心相对。 ✨半蝗虫式。只抬一条腿。 ✨燕飞式。1)双手向前伸展;2)双手体侧,掌心向下或向上;3)大小臂曲肘90度。 ✨全猫伸展式。 ✨蛇鸡式。1)大拜式进入,呼气曲肘与肩同宽,小臂压地面,肘关节向后推,胸腔贴地面向前滑动,呼气推起上半身,蛇式。2)大拜式进入,呼气曲肘,胸腔向前滑动到肘关节时,收腹卷尾骨,小臂推起来,沉耻骨,弓背,呼气双臂推直胸腔上提。 ✨上犬式。与蛇式区别:1)大腿面离地,脚背压地,腿内侧收紧。2)双手在肋骨两侧。 ✨弓式。俯卧,左手向前伸,右手拉右脚,双腿并拢;吸气,脚跟远离臀部,胸腔向前向上推送,抬头看眉心,保持呼吸。呼气,双手解开,还原俯卧。 ✨蛇式扭转。注意肩背上提不耸肩。

简易坐练不好?10招轻松解决! 瑜伽初学者们,你们是不是也发现,看似简单的简易坐姿势,自己却总是坐不直?其实,这背后隐藏着一个小秘密——核心和背肌的力量不足!当你的核心肌肉无力时,骨盆后倾的问题就会出现,导致你无法保持平衡。 🌿🌿🌿 别担心,解决这个问题其实很简单!只要平时多练习一些能够加强核心和背肌力量的体式,你就能轻松掌握简易坐的技巧。下面这套序列,简单又实用,赶紧收藏起来,坚持练习吧! 婴儿式 👶 进入婴儿式,调息3-5分钟。 斜板式 🪖 进入斜板式,肩膀垂直手腕,核心、臀肌、背部收紧,停留5-8个呼吸。 上犬式 🐕 身体俯卧,进入上犬式,双手推地,胸腔、锁骨展开,核心收紧,脊柱延展,停留5-8个呼吸。 下犬式 🐾 回到下犬式,调整5-8个呼吸。 站立前屈 🧘‍♀️ 从下犬式回到前屈,停留5个呼吸。 山式 ⛰️ 回到山式,停留3-5个呼吸。 三角伸展式 🌱 从山式退出,进入三角伸展式,双腿分开约一条腿距离,右脚向外转,吸气延展脊柱,右手抓住右脚,左手向上伸直,核心收紧,停留5-8个呼吸换边。 下蹲祈祷式 🙏 从三角伸展式退出,身体下蹲进入祈祷式,双脚、双膝微微向外,呼气,收紧核心、会阴,感受背部挺直,停留5-8个呼吸。 坐立扭转式 🧘‍♂️ 坐立位,双腿伸直,脚尖回勾,右腿伸直,左腿屈膝放右大腿外侧,右手肘放于左大腿外侧相互拮抗,吸气延展脊柱,呼气扭转,停留5-8个呼吸,换另外一侧。 大放松 🛌 仰卧,身心放松,停留3-5分钟。 越简单的体式,越需要用心练习,这样才能收获更好的效果!赶紧行动起来吧!

6个拉伸动作,轻松改善不良体态! 嘿,朋友们!今天我要和大家分享一个超级实用的小技巧,帮助你们改善体态,提升自信!💪💪 首先,咱们得先做个小测试:站直了,从侧面看看你的耳垂、肩膀和躯干是不是在一条直线上。如果耳垂明显比肩膀靠前,那就是颈前倾了。圆肩驼背、肱骨前移会让你侧面看起来肩膀内扣,背部弯曲,还有那个讨厌的富贵包。下背部塌陷的话,肚子就会不自觉地向前顶,身体侧面像个S形。 如果你有这些体态问题,别担心,我有六个超级简单的拉伸动作可以帮你改善!每个动作做三组,每组20秒,保证你的肩背肌肉得到充分拉伸,脖子前倾、圆肩驼背统统不见! 不过要注意哦,如果你有腰椎间盘突出、颈部不适或者背部受伤的情况,这些动作就不适合你了,千万别勉强。 上犬式:这个动作能帮你改善脊椎僵硬,紧实臀腿。 骆驼式:专门针对圆肩驼背,让你的肩背灵活放松。 下犬式:全身伸展,瘦背瘦腰效果杠杠的。 四角桌子式:增强背部和手臂力量,让你更有型。 上平板式:改善脖子前倾和下腰部塌陷,效果显著。 婴儿式:放松整个脊柱,伸展腰背,超级舒服。 试试这些动作吧,坚持一段时间,你会发现自己的体态越来越好,整个人都自信满满!💖💖 记住,改善体态不是一蹴而就的事情,需要持之以恒。但只要你愿意付出努力,效果是看得见的!加油哦!💪💪

瑜伽练习者的背部秘诀:保持年轻与专注 🌟 瑜伽练习者的背部:年龄的秘密 🌟 通过观察一个人的背部,可以大致推测出他的年龄。长期练习瑜伽的人,他们的背部通常紧实而挺拔,这让他们看起来比同龄人至少年轻5岁。不仅如此,背部紧实还会让头部的皮肤和脸部的皮肤显得更加紧致,整个人看起来更加年轻。 🧘‍♀️ 瑜伽体式:开肩美背的秘诀 🧘‍♀️ 上犬式、蝗虫式、弓式、新月式等体式都是非常有效的开肩美背练习。练习时,将注意力集中在肩胛骨区域。每次呼气时,让肩胛骨向内收;每次吸气时,让肩胛骨向前推胸腔,让胸腔充分打开。 💪 强化背部肌肉:保持脊柱年轻 💪 通过强化背部的肌肉,可以让胸椎回到身体的正位,减少胸椎后弯的程度,从而保持脊柱的年轻状态。任何时候,感觉肩胛骨底部的肌肉在工作,将肩胛骨拉向臀部的方向,这样的背部就是收紧的、挺直的。 🧘‍♂️ 专注的力量:瑜伽的精髓 🧘‍♂️ 瑜伽练习的关键在于专注。当练习时,如果意识到自己的念头跑掉了,这恰恰说明你已经回到了当下。不要纠结自己为什么不专注,这样反而会让念头叠加。因此,不怕念起,只怕不觉。 通过这些练习,不仅能够保持身体的年轻,还能在精神上达到专注与平衡。瑜伽,就是这样一种让人身心都得到提升的艺术。

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